『山筋ゴーゴー体操』をはじめて③/3「ストレッチ編」![かたくり日記]

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【ストレッチ編メニュー 一覧】
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 続けていると、ある日急に体が軽くなりました。不思議です。

ストレッチの目的は?


ー目的ー
1.靭帯や筋の柔軟性を高める
2.関節の可動範囲を広げる
3.血流をよくする
4.体をリラックさせる など

ー行い方と注意点ー
1.行うのは、①運動の前後 ②筋トレの前後
2.反動を使わず、ゆっくりと筋を引き伸ばす
3.一つの運動は20~30秒行う
4.呼吸は止めないで行う

ー登山での効果は・・・-
①動きがスムーズになり、疲労しにくい
②柔軟性を高め筋のけいれんの予防になる
③筋肉痛が軽減される

【①ふくらはぎ、アキレス腱のストレッチ】
十分に伸ばすと足首、膝の靭帯をゆるめ、ねん挫などになりにくくなる
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【②股関節・大腿の前後のストレッチ】
両足が揃っている状態から片方の足を一歩前に踏み出して行う
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【③大腿の内側・股関節・肩廻り・背中の筋のストレッチ】
相撲の『しこ』の型を作る
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【④大腿前側の筋のストレッチ】
登山中の休憩時間にも行うと、疲労回復、膝痛、けいれんの予防になる
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【⑤股関節、骨盤廻りと体幹深層部のストレッチ】
ひざ痛、腰痛の予防になる。右回し10回、左回し10回で一セット。
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以上の内容は改訂第2版「山筋ゴーゴー体操」小冊子から転記しました。

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